Физическая подготовка туриста

    Дисциплина: Разное
    Тип работы: Курсовая
    Тема: Физическая подготовка туриста

    Московский Комитет Образования
    Учебно-педагогический комплекс
    Митино-18
    КУРСОВАЯ РАБОТА
    Тема
    ФИЗИЧЕСКАЯ
    ПОДГОТОВКА
    ТУРИСТА
    Студента 44 группы
    Федорова А.В.
    Преподаватель
    Чижов В.Н.
    Москва , 1998 г.
    ВВЕДЕНИЕ
    Туризм - одно из важных средств активного отдыха.
    Путешествуя, люди знакомятся с природными богат­ст­вами историческими и культурными памятниками.
    Правильно организованное и хорошо проведенное путе­шествие укрепляет здоровье человека, закаляет организм,
    развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинированность, спо­собствует повышению трудовой активности.
    Туристские путешествия проводятся в форме походов выыходного дня, многодневных путешествий, (во время очередных отпусков и каникул), учебно-тренировочных сборов и туристских
    экспедиций.
    По территориальному признаку путешествия делятся на местные и дальние, по характеру организации - на плано­вые ( по путевкам ) и самодеятельные.
    Путешествия по путевкам проводятся по определен­ным, заранее разведанным, описанным маршрутам.
    Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным транспортом, услугами экскурсоводов. Сейчас это наиболее популярный вид туризма, он не требует ни­какой специальной
    подготовки, Вам нужно выбрать лишь время ,место путешествия и фирму, которая будет обес­печивать ваш приятный отдых.
    Громадное количество туристических фирм предлагают свои услуги на нашем рынке - оформление загранпас­порта, визы, еще несколько формальностей займут не бо­лее
    4-х дней
    Самодеятельные путешествия - туристы сами выби­рают маршрут и сами обеспечивают себя в пути. Обхо­дятся они гораздо дешевле плановых и занимают столько
    времени, сколько имеется в распоряжении группы.
    В зависимости от способа путешествия, путешествия делятся на пешеходные, горные, водные, (на гребных или моторных судах), лыжные, велосипедные, комбинирован­ными, а также
    автомобильные и мотоциклетные.
    Как было уже сказано выше, в случае путешествия по путевке не требуется специальная физическая подго­товка, чего не скажешь о остальных видах туризма. Итак, перейдем непосредственно
    к физической подготовке туриста в самостоятельном походе.
    Физическая подготовка туриста
    Физическая подготовка туриста должна обеспечивать
    1)Общую физическую подготовленность
    2)Специальную физическую подготовленность в зависимо­сти от способа передвижения
    3)Закаливание организма - его сопротивляемость заболе­ваниям при охлаждении, перегревании повышенной влаж­ности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п.
    Общая физическая подготовка служит основой специ­альной подготовки. Без поддержания ее постоянно на вы­соком уровне невозможно добиться успехов в усвоении и совершенствовании техники
    различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесто­ронне развивать основные физические качества
    : силу, вы­носливость, быстроту. Если одно из них отстает в раз­витии, следует дополнительно применять средства, бла­готворно воздействующее на это отстающее качество.
    Специальная физическая подготовка обеспечивает овла­дение специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее
    должны развиваться
    и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так, для тури­ста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для
    лыжника, кроме того, нужна и сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться ак­тивно, необходимо хорошее, т.е. глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно «поставить» дыхание,
    причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.
    Закаливание организма достигается путем дли­тельного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без
    перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т.п.
    по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.
    Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.
    Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех.
    Основные требования к режиму - умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок.
    Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых ежедневно проводились в одно и
    то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность.
    Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов
    обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.
    Обязательное условие для каждого занимающегося - прохождение не менее 3-4 раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль.
    Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов выходного дня.
    Утреннюю гимнастику следует
    проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе.
    Комплекс упражнений
    утренней гимнастики
    ; выпрямится - вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
    Повторить 10-12 раз.
    Медленно поднять руки в стороны-вверх и максимально отвести назад - вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку
    левой ноги, правую согнуть - выдох. Выпрямится. Повторить 6-8 раз.
    4-6 раз
    Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.
    Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый турист регулирует в
    зависимости от самочувствия. Спортсмены, готовящиеся к походам с ночевкой, длительным путешествиям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики
    должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода или соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми
    : они эмоциональнее.
    Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по несколько десятков метров,
    равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой.
    Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо обмываться до пояса
    прохладной водой. Тренировочные занятия в течение недели и по выходным дням проводятся в залах, на площадках, на стадионах и на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой
    атлетики, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально подобранные
    гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта пом...

    Забрать файл

    Похожие материалы:


    Добавить комментарий
    Старайтесь излагать свои мысли грамотно и лаконично

    Введите код:
    Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код



ПИШЕМ УНИКАЛЬНЫЕ РАБОТЫ
Заказывайте напрямую у исполнителя!


© 2006-2016 Все права защищены