Как снять напряжение

    Дисциплина: Психология
    Тип работы: Реферат
    Тема: Как снять напряжение

    МОСКОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

    КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

    РЕФЕРАТ

    на тему

    «Как снять напряжение»

    Работу выполнила студентка

    Иващенко Е.В.

    Проверил преподаватель

    Бояркина С.В.

    г. Москва

    2009

    Содержание

    Введение.

    3 стр.

    Стратегия и тактика борьбы с напряжением

    стр.

    Физкультурная пауза, физкультминутка

    6 стр.

    Практические рекомендации по снятию напряжения

    стр.

    Отдых – как средство снять напряжение

    стр.

    Активный отдых

    стр.

    Заключение.

    стр.

    Список литературы.

    стр.

    Введение

    Самое худшее, что мы можем сделать

    для себя, - это подавлять свои физиологические

    потребности, загонять эмоцию внутрь,

    искусственно успокаивать себя.

    Эверетт Шостром

    Психическое напряжение способствует физической усталости и вредит выполнению повседневных бытовых дел и рабочих обязанностей.

    Активная умственная деятельность не затрагивает функции сердца и мускулов, но тем не менее причиняет серьезный вред физическим возможностям тела. Мозговая работа на 15% повышает

    вероятность чрезмерной усталости, однако, при этом не затрагивая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и поглощение кислорода..

    Несмотря на нормальные физиологические реакции, исчерпание психических способностей отрицательно сказывается и на возможностях тела.

    Физический потенциал организма иссякает быстрее при постоянном умственном напряжении, говорят неврологи. Психическая утомляемость тормозит работу мозга и влияет на уровни допамина,

    вещества, связанного со стимулированием чувства мотивации и усилий.

    Внешне, кажется, все в полном порядке: тишь, гладь, благодать, но организм не обманешь. Рефлекс был запущен, стимул побудил реакцию,

    а мы запираем напряжение в своём теле, как преступника в камере. . В результате бесконечного подавления наших эмоциональных реакций мышцы поневоле оказываются отстойником этих не

    реализовавшихся напряжений. Таким образом, в мышцах скапливается огромное множество напряжений, и они точат нас изнутри - капля за каплей.

    Стратегия и тактика борьбы с напряжением

    Душа и тело - не отдельные сущности,

    а одна и та же жизнь.

    Карл Юнг

    Хроническое напряжение необходимо выгнать из наших мышц, их надо освободить от засилья того бесконечного множества подавленных

    эмоций, которые в них скопились.

    Как это сделать? Говорят, что клин клином вышибают. И мы поступим именно таким образом.

    Комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния

    организма, помогают поддержанию высокого уровня трудоспособности и сохранению здоровья работающих. Кроме того, гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых

    специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

    Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания,

    зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.

    При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения,

    появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью, чаще страдают головной болью,

    заболеваниями сердечнососудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.

    Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой

    физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или

    изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического

    развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течении рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

    Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам

    работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения: 1) связанных со значительным физическим напряжением; 2) требующих равномерного

    физического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести) ; 3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке, главным образом эта

    работа выполняется в положении сидя; 4) связанных с умственным трудом; Кроме того разработан специальный комплекс упражнений для работающих стоя.

    Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы, и физкультурные паузы, физкультминутки, которые выполняются во время

    перерывов в течение рабочего дня.

    Физкультурная пауза, физкультминутка

    Каждая хронически напряжённая мышца

    пребывает в состоянии страха и выдаёт

    его своим напряжением.

    Александр Лоуэн

    Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она

    включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с

    особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для профессий, где необходимы быстрые и точные

    реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней

    тяжести физическим трудом, в том числе и для тех, чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3

    минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного

    напряжения внимания, зрения.

    Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по

    влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо

    делать примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно

    под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к

    переохлаждению. Комплексы упражнений, передаваемые по радио и предлагаемые телевидением, предназначены для людей, работа которых связана с малой подвижностью (умственный, а также

    легкий физический труд). Время трансляции, разумеется, не может устроить всех, так как начало ...

    Забрать файл

    Похожие материалы:


    Добавить комментарий
    Старайтесь излагать свои мысли грамотно и лаконично

    Введите код:
    Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код



ПИШЕМ УНИКАЛЬНЫЕ РАБОТЫ
Заказывайте напрямую у исполнителя!


© 2006-2016 Все права защищены